تمارين صحية لشد الثدي وتكبيره بالصور

اكثر ماترغب به الفتيات هو صدر مشدود وجذاب يزيد من احساسك بأنوثتك و رشاقتك
لذلك حضرنا لكي افضل 5 تمارين لشد الصدر و رفعه بالصور و الخطوات يمكنك القيام بها في المنزل :

1- تمرين الضغط push up
يتم فيه رفع الجسم بالكامل الي الاعلي ثم الانخفاض تجاه الارض ببطء وتكرار ذلك 10 مرات و يمكن القيام به عندما تكون الساقين في وضع مستقيم او تكون الركبة مستندة علي الارض وهو الوضع الانسب للسيدات .

2- تمرين الضغط علي بنش مستقيم 

يجب الاستعانة في هذا التمرين بوزن او دامبلز لتقوية عضلة الصدر واذا لم يتواجد يمكنك استخدام زجاجات ثقيلة و يتم فيه الاستلقاء علي سطح مستو و رفع الذراعين الي اعلي ثم سحبهما الي اسفل مع التكرار 10 مرات .

3- تمرين الضغط علي بنش مائل
هذا التمرين من افضل التمارين لشد الصدر حيث يقوم بالتركيز علي الجزء العلوي من عضلة الصدر وفيه يتم الاستلقاء علي سطح مائل بزاوية 45 درجة مع التكرار 10 مرات كما في التمرين السابق .

4- تمرين عضلة الترايسب
يمكنك القيام بهذا التمرين باستخدام اي كرسي في المنزل , اسندي يديكي بجانب اطراف الكرسي مع تقديم قدميك للامام قليلاً ثم اسحبي جسمك الي الاسفل ثم ارفعيه للاعلي مع مراعاة عدم لمس المؤخرة للارض وكرريه 10مرات .

5- تمرين الرفرفة
هذا التمرين من اهم تمارين رفع الصدر يتم القيام به بالاستلقاء علي سطح مستو و باستخدام الدامبلز ارفعي ذراعيك للاعلي بشكل مستقيم ثم انزليهم مع فتحهما ليصبح الكوعين بنفس المستوي مع التكرار 10 مرات .

ومع المواظبة علي تكرار هذه التمارين يومياً ستحصلين في اقل من شهر علي صدر ممشوق و جذاب .